Günümüz çağında en büyük sıkıntı aşırı kilolar. Hareketsiz yaşam gelişen teknoloji bireyleri iyice hareketsiz yaşama sürüklüyor. Bu maddeler uygulanırsa kısa bir sürede sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz.
- Sebze ve meyveler sağlıklı olsalar da belli başlı kalori içerirler. Akşam tüketilmemelidirler. Sabah tüketilmelidir. Özellikle saat 19:30’dan sonra bitki çayı dışında bir şey yenilip içilmemelidir.
- İnsan vücudu akşama doğru metabolik olarak daha yavaş çalışır. Yüksek kalori içeren gıdalar öğlen 12.00-13.00’a kadar tüketilmiş olmalıdır.
- Kahve tüketimi az dozda sağlıklıdır. Doz abartılmamalıdır. Şeker tüketilmemelidir.
- En önemli kısım budur. Akşam yemeği, öğle yemeğine göre hafif olmalıdır. Hafif bir çorba ızgarada pişmiş balık sebze gibi gıdalar tüketilmelidir. Erken yenmelidir ki yatağa giresiye kadar midede sindirilecek gıda kalmamalıdır.
- Bu kısmı herkes biliyordur. Gıdaları iyice çiğnemektir. Hem besinler kolay sindirilir hem de beyine sinyal ulaşacağı için az yiyip doyarsınız.
- Bol bol bitki çayı içiniz. Ayrıca süt de tüketebilirsiniz.
- Yağ tüketimi, 0’a yakın bir seviyeye indirilmelidir. Sadece sağlıklı yağlar olan omega 3-6-9 almalısınız. Bulunduğu gıdalar ise ceviz, fındık, ayçiçeğidir. Omega 3, kalp sağlığınızı korur ve yağ yakımını hızlandırır.
- Egzersiz ihmal edilmemelidir. Sağlıklı ve az beslenmeyle kilo verilse de spor ile sıkılaşma ve daha hızlı zayıflama sağlanabilir.
- Karbonhidrat ihtiyacı ekmekten değil de sağlıklı karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Sebze ve meyvelerden alınmalıdır.
- Düzenli uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakımı hızlanır. Ayrıca bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Unutmayın sağlıklı zayıflamak sizin elinizde. Kronik rahatsızlığınız varsa doktorunuzun söylediklerini mutlaka uygulayın.